rangkuman remidi penjas dari materi awal- akhir

INDEKS MASSA TUBUH

A.      Pengertian

IMT atau sering juga disebut indeks Quatelet pertama kali ditemukan oleh seorang ahli matematika Lambert Adolphe Jacques Quatelet adalah alat pengukuran komposisi tubuh yang paling umum dan sering digunakan. Beberapa studi telah mengungkapkan bahwa IMT adalah alat pengukuran yang berguna untuk mengukur obesitas, dan telah direkomendasikan untuk evaluasi klinik pada obesitas anak (Daniels et al, 1997).

IMT merupakan petunjuk untuk menentukan kelebihan berat badan berdasarkan indeks quatelet (berat badan dalam kilogram dibagi dengan kuadrat tinggi badan dalam meter (kg/m2)). Interprestasi IMT tergantung pada umur dan jenis kelamin anak karena anak lelaki dan perempuan memiliki kadar lemak tubuh yang berbeda. IMT adalah cara termudah untuk memperkirakan obesitas serta berkolerasi tinggi dengan massa lemak tubuh, selain itu juga penting untuk mengidentifikasi pasien obesitas yang mempunyai risiko komplikasi medis (Pudjiadi et al, 2010).

Indeks massa tubuh (IMT) adalah nilai yang diambil dari perhitungan antara berat badan (BB) dan tinggi badan (TB) seseorang. IMT dipercayai dapat menjadi indikator atau mengambarkan kadar adipositas dalam tubuh seseorang. IMT tidak mengukur lemak tubuh secara langsung, tetapi penelitian menunjukkan bahwa IMT berkorelasi dengan pengukuran secara langsung lemak tubuh seperti underwater weighing dan dual energy x-ray absorbtiometry (Grummer-Strawn LM et al.,2002).

IMT merupakan altenatif untuk tindakan pengukuran lemak tubuh karena murah serta metode skrining kategori berat badan yang mudah dilakukan. Untuk mengetahui nilai IMT ini, dapat dihitung dengan rumus berikut:

Menurut rumus metrik:

IMT =    Berat Badan (Kg)

[Tinggi Badan (m)]²

Atau menurut rumus Inggris:

IMT = Berat badan (lb) / [Tinggi badan (in)]² x 703

B.      Kategori Indeks Massa Tubuh

Untuk orang dewasa yang berusia 20 tahun keatas, IMT diinterpretasi menggunakan kategori status berat badan standard yang sama untuk semua umur bagi pria dan wanita. Untuk anak-anak dan remaja, intrepretasi IMT adalah spesifik mengikut usia dan jenis kelamin (CDC, 2009).

Secara umum, IMT 25 ke atas membawa arti pada obesitas. Standar baru untuk IMT telah dipublikasikan pada tahun 1998 mengklasifikasikan BMI di bawah 18,5 sebagai sangat kurus atau underweight, IMT melebihi 23 sebagai berat badan lebih atau overweight, dan IMT melebihi 25 sebagai obesitas. IMT yang ideal bagi orang dewasa adalah diantara 18,5 sehingga 22,9. Obesitas dikategorikan pada tiga tingkat: tingkat I (25-29,9), tingkat II (30-40), dan tingkat III (>40) (CDC, 2002).

Tabel 1: Klasifikasi Indeks Massa Tubuh (WHO, 2004)

Prosedur Pelaksanaan Bleep Test (MFT)

 Prosedur pelaksanaan tes bleep adalah sebagai berikut.

1. Tes bleep dilakukan dengan lari menempuh jarak 20 meter bolak-balik, yang dimulai dengan lari pelan-pelan secara bertahap yang semakin lama semakin cepat hingga atlet tidak mampu mengikuti irama waktu lari, berarti kemampuan maksimalnya pada level bolak-balik tersebut. 
2. Waktu setiap level 1 menit. 
3. Pada level 1 jarak 20 meter ditempuh dalam waktu 8,6 detik dalam 7 kali bolak-balik. 
4. Pada level 2 dan 3 jarak 20 meter ditempuh dalam waktu 7,5 detik dalam 8 kali bolak-balik. 
5. Pada level 4 dan 5 jarak 20 meter ditempuh dalam waktu 6,7 detik dalam 9 kali bolak-balik, dan seterusnya. 
6. Setiap jarak 20 meter telah ditempuh, dan pada setiap akhir level, akan terdengar tanda bunyi 1 kali.
7. Start dilakukan dengan berdiri, dan kedua kaki di belakang garis start. Dengan aba-aba “siap ya”, atlet lari sesuai dengan irama menuju garis batas hingga satu kaki melewati garis batas. 
8. Bila tanda bunyi belum terdengar, atlet telah melampuai garis batas, tetapi untuk lari balik harus menunggu tanda bunyi. Sebaliknya, bila telah ada tanda bunyi atlet belum sampai pada garis batas, atlet harus mempercepat lari sampai melewati garis batas dan segera kembali lari ke arah sebaliknya.
9. Bila dua kali berurutan atlet tidak mampu mengikuti irama waktu lari berarti kemampuan maksimalnya hanya pada level dan balikan tersebut. 
10. Setelah atlet tidak mampu mengikuti irama waktu lari, atlet tidak boleh terus berhenti, tetapi tetap meneruskan lari pelan-pelan selama 3-5 menit untuk cooling down.

Teknik Permainan Bola Basket

 

 

Bola basket termasuk jenis permainan yang kompleks gerakannya. Pada permainan bola basket, gerakan yang efektif dan efisien perlu didasarkan pada penguasaan teknik dasar yang baik. Teknik dasar permainan bola basket antara lain:

Teknik Melempar dan Menangkap Bola

 

    Pada umumnya operan dilakukan dengan cepat, keras, tetapi tidak liar, sehingga dapat dikuasai oleh teman yang akan menerimanya. Tetapi operan juga dapat dilakukan secara lunak, tergantung pada situasi teman, timing, dan taktik yang digunakan. memberikan operan tidaklah semudah yang diduga, karena kerasnya lemparan, terlalu mudahnya arah bola ditebak lawan atau terlalu tingginya operan akan menyluitkan teman untuk menerima bola. Berikut contoh passing bola basket:

1. Bounce Pass

2. Chest Pass

 3. Over Head Pass

Teknik Menggiring Bola (Dribbling)

    Menggiring bola adalah salah satu cara yang diperbolehkan dalam peraturan untuk membawa bola ke segala arah. Seorang pemain boleh membawa bola lebih dari satu langkah, asal bola sambil dipantulkan baik dengan berjalan maupun berlari. Menggiring bola dapat digunakan sebagai salah satu usaha untuk membawa bola menuju ke depan atau ke lapangan lawan. Cara menggiring bola yang dibenarkan adalah dengan satu tangan (kiri atau kanan). Kegunaan menggiring bola adalah mencari peluang serangan, menerobos pertahanan lawan, dan memperlambat tempo permainan.

Teknik Menembakkan Bola Basket

    Keberhasilan suatu regu dalam permainan selalu ditentukan oleh keberhasilan dalam menembak. Dasar-dasar teknik menembak sebenarnya sama dengan teknik lemparan. Jadi jika pemain menguasai teknik mengoper (passing), maka pelaksaanaan teknik menembak bagi pemain tersebut akan sangat mudah dan cepat dipahami. Bentuk-bentuk teknik gerakan menembak dalam permainan bola basket antara lain tembakan satu tangan di atas kepala, tembakan lay up, menagkap bola dilanjutkan lay up, tembakan meloncat dengan dua tangan (jump shot) dan tembakan kaitan.

Lompat Jauh Gaya Jongkok (Ortodock)

Tujuan lompat jauh, yaitu melakukan lompatan dengan hasil semaksimal mungkin. Lompat jauh adalah gerakan berpindah tempat dari satu tempat ke tempat yang lain dengan satu kali tolakan ke depan sejauh-jauhnya. Pada lompat jauh terdapat beberapa gaya, yaitu gaya jongkok (gaya ortodock), dan gaya menggantung (gaya shepper). Pada materi ini, kalian hanya akan mempelajari lompat jauh gaya jongkok (gaya ortodock).

Teknik dasar lompat jauh, antara lain sebagai berikut.

1. Awalan
    Gerakan lompat jauh dimulai dengan awalan atau ancangancang.
Melakukan awalan atau ancang-ancang dengan lari secepatnya hingga melakukan tumpuan di balok lompat atau papan tumpuan. Pada waktu melakukan awalan tidak boleh menoleh, tetapi pikiran konsentrasi ke arah tolakan atau tumpuan.

2. Tolakan atau Tumpuan
    Gerakan tolakan atau tumpuan pada lompat jauh merupakan salah satu faktor penentu keberhasilan lompat jauh. Oleh karena itu, agar mendapat hasil lompatan yang semaksimal mungkin, tolakan atau tumpuan harus dilakukan dengan sebaik-baiknya.
Cara melakukan tolakan atau tumpuan adalah sebagai berikut.
a. Tumpuan kaki pada balok lompat dilakukan dengan satu kaki, boleh kaki kanan atau kiri. Gunakan kaki yang paling kuat.
b. Pada waktu kaki menumpu harus tepat di atas balok lompat diikuti badan condong ke depan disusul kaki yang lain diangkat ke arah depan atas dengan sudut tolakan antara 40 – 50derajat.


3. Melayang (Sikap Badan di Udara)
    Setelah melakukan tumpuan dengan badan condong ke depan, kaki diayunkan ke depan untuk membantu berat badan ke atas disusul kaki tumpu juga diayunkan ke depan.
Pada waktu melayang, lutut kedua kaki sedikit ditekuk seperti sikap jongkok. Pada saat posisi kaki diayunkan ke depan yang diikuti kedua tangan diayunkan. Hal ini dilakukan untuk mendapatkan hasil lompatan semaksimal mungkin.


4. Sikap Mendarat
    Pelompat jauh saat mendarat, kedua kaki ditekuk posisi jongkok dengan tumit mendarat lebih dahulu. Berat badan didorong ke depan dan kedua lengan diluruskan ke depan. Cara pendaratan seperti ini diharapkan lompatan jauh jatuh ke belakang lagi.


5. Teknik Melakukan Lompat Jauh Gaya Jongkok
     Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Siswa berbaris berjajar di depan bak lompat jauh sejauh 5 meter.
b. Siswa satu per satu secara bergantian melakukan ancang-ancang atau awalan. Awalan dilakukan dengan berlari secepatcepatnya menuju balok tumpuan.
c. Setelah sampai pada balok tumpuan, siswa menumpu dengan salah satu kaki pada balok tumpuan dengan tepat. Kemudian, lompatlah setinggi mungkin dan kaki yang satu melangkah ke depan dengan posisi badan condong ke depan.
d. Saat melayang kedua lutut kaki ditekuk, dan mendarat dengan
posisi jongkok.

translate dari bahasa tugas bahasa inggris hal 34.

We must know the fourth president of the republic Indonesia. He was Abdurrahman wahid. Better-known as gus dur. He was born in jombang. East java on sept. 7 ,1940 as the eldest child of leading nationalist wahid hasyim and grandson of two of nadhlatul ulama’s founders, hasyim ashari and bisri as one of the greatest Indonesian leaders
    Gusdur is leading of generation of Islamic scholar who emerged in the second half of the twentieth century to argue against narrow,literalist,decontextualized reading of scripture and highly politicized understanding of islam to assert that the massage of islam is, at heart, a massage of humanitariansm . together with like minded progressive Islamic intellectuals writing over the past four decades ,such as fazlun rahman ,fethullah gulen, ashgar ali engineer ,abdoel karim sorous ,mahmod mohammed taha, abdullahi ahmed an naim, farid esack, amina wadud and nurcholis madjid, the represented a bridge between the world of traditional islam and modernity
     Gus dur became the 4th president of republic of Indonesia after winning the general election in October 1999 ,in july 2001 ; he had to vacate the palace, following and effective vote of no confidence against him in parliament . however, gusdur helped estabilish expectation of how future indonesiant president  should behave .if in the short term ,it is for his twenty one months in office that he is remembered. In the longer term it will be for his contribution to reform Islamic thought and practices that he is best know . even before he was elected president, gusdur wa well known around the muslim  world. Having led the world’s largest muslim mass based organization, nadhatul ulama (NU) for almost fifteen years and having traveled extensively as and invited speakers and well known activist , he was on good terms with most of the leading Islamic figures and muslim societies around the globe.
       One of his greatest actions was when he stood up for the right of the ethnic Chinese community in Indonesia. February 2000, he has joined them for the first public celebrations of Chinese new year in more than three decades, opening a door of Chinese cultures to be practiced openly once more in Indonesia. Once he said “we must remember that we have always possessed roots of pluralism  which was not imported .over the past hundreds of years our people live in peace amind their differences “ citing the example  of raden wijaya , the founder of majapahit , ahindu empire while he him self was a moslem of Chinese descent.
       Furthermore, he was also opposed to all violence in he name of religion  . he said” it does not matter whatever religion or tribe . if you can do something good for everyone ,people never ask what your religion is’’ he added “” I hope that next years our politicians pay more attention to issues that threaten our pluralism heritage””
Gus dur passed away on December 30, 2009 it sparked a wave of grief across Indonesia that rippled around rhe world. Even those who had been deeply critical of the formers during president during his time in office felt an acute sense of loss in his passing. Gus dur was a polorazing figure both in politics thought and social activism .however , he was also a figure who evoked deep affection from literally millions of Indonesians and tens of thousands of admirer around the world.

TRANSLATE
Kita harus tahu presiden keempat Republik Indonesia. Dia adalah Abdurrahman wahid. Lebih dikenal sebagai gus dur. Dia lahir di jombang. Jawa Timur pada September 7, 1940 sebagai anak sulung terkemuka nasionalis wahid hasyim dan cucu dari dua pendiri Nahdlatul ulama, hasyim ashari dan bisri sebagai salah satu pemimpin Indonesia terbesar
     Gusdur memimpin generasi sarjana Islam yang muncul pada paruh kedua abad kedua puluh untuk membantah sempit, literalis, membaca decontextualized suci dan sangat memahami dipolitisir islam untuk menegaskan bahwa pijat islam adalah, di hati, pijat dari humanitariansm. bersama-sama dengan seperti hati intelektual Islam progresif menulis selama empat dekade terakhir, seperti fazlun rahman, Fethullah Gülen, ashgar ali engineer, abdoel karim sorous, mahmod mohammed taha, Abdullahi ahmed an naim, farid Esack, Amina Wadud dan Nurcholis Madjid, yang diwakili jembatan antara dunia islam tradisional dan modernitas
      Gus dur menjadi presiden ke-4 Republik Indonesia setelah memenangkan pemilihan umum pada bulan Oktober 1999, pada bulan Juli 2001; ia harus mengosongkan istana, berikut ini dan suara yang efektif tidak percaya terhadap dirinya di parlemen. Namun, Gusdur membantu estabilish harapan bagaimana masa presiden indonesiant harus bersikap .if dalam jangka pendek, itu untuk-Nya duapuluh satu bulan di kantor yang ia ingat. Dalam jangka panjang akan atas kontribusinya untuk reformasi pemikiran Islam dan praktik yang dia tahu yang terbaik. bahkan sebelum ia terpilih sebagai presiden, Gusdur wa terkenal di seluruh dunia muslim. Setelah memimpin organisasi terbesar di dunia muslim massal berbasis, ulama Nadhatul (NU) selama hampir lima belas tahun dan telah bepergian secara luas sebagai dan mengundang pembicara dan aktivis terkenal, ia berhubungan baik dengan sebagian besar tokoh Islam terkemuka dan masyarakat muslim di seluruh dunia .
        Salah satu tindakan yang terbesar adalah ketika ia berdiri untuk hak masyarakat etnis Tionghoa di Indonesia. Februari 2000, ia telah bergabung dengan mereka untuk perayaan publik pertama tahun baru Cina di lebih dari tiga dekade, membuka pintu budaya Cina dipraktekkan secara terbuka sekali lagi di Indonesia. Setelah ia berkata "kita harus ingat bahwa kita selalu memiliki akar pluralisme yang tidak diimpor .over ratusan tahun terakhir rakyat kita hidup dalam damai amind perbedaan mereka" mengutip contoh raden wijaya, pendiri majapahit, ahindu kerajaan sementara ia nya adalah muslim keturunan Tionghoa.
        Selain itu, ia juga menentang semua kekerasan di dia nama agama. katanya "tidak masalah agama atau suku apapun. jika Anda bisa melakukan sesuatu yang baik untuk semua orang, orang tidak pernah bertanya apa agama Anda '' tambahnya "" Saya berharap tahun ke depan politisi kita lebih memperhatikan isu-isu yang mengancam warisan pluralisme kita ""
Gus dur meninggal dunia pada tanggal 30 Desember 2009 itu memicu gelombang kesedihan di seluruh Indonesia yang berdesir di seluruh dunia rhe. Bahkan mereka yang telah sangat kritis terhadap pembentuk selama presiden selama masa jabatannya merasa rasa akut kerugian kematiannya. Gus dur adalah tokoh polorazing baik dalam politik berpikir dan .Namun aktivisme sosial, ia juga sosok yang membangkitkan kasih sayang yang mendalam dari jutaan orang Indonesia dan puluhan ribu pengagum di seluruh dunia.

contoh cerita ulang

Contoh cerita ulang berita faktual yg ada disekitar kita

Hindari Lubang, Pemuda tewas dilindas truk di Jakarta Barat

Kecelakaan antara motor Yamaha bernomor polisi G 6815 DW dengan truk bernomor polisi BH 8228 CU terjadi di Jalan S Parman, Jakarta Barat, Selasa (13/5). Peristiwa itu terjadi sekitar pukul 04.45 WIB.

Dari data yang diperoleh twitter TMC Polda Metro Jaya menyebutkan, dalam peristiwa itu terdapat satu orang meninggal bernama Setiono (21).

"Kecelakaan Truk BH 8228 CU & Pemotor Yamaha G 6815 DW di dekat Hotel Ibis Jl. S Parman, korban meninggal Setiono 21 tahun & masih penanganan Polri," tulis akun @TMCPoldaMetro.

Sementara itu, menurut petugas piket Laka Lantas Jakarta barat menyebutkan, kronologis kecelakaan itu bermula ketika pengendara motor mencoba menghindari lubang. Kini, mayat korban sudah dibawa ke RS Cipto Mangunkusumo.

RANTING POHON DARI TUHAN

Tsunami telah melontarkan tubuh Rizal Sahputra ke hamparan Samudra Hindia. Pemuda 20 tahun tersebut terkatung-katung delapan hari di lautan lepas yang seakan tak bertepi itu. Tekadnya untuk selamat hanya ditautkan pada sebuah pohon bercabang tiga yang berhasil dia raih. Rizal menyebut cabang pohon itu pertolongan dari Tuhan. Dia sangat bersyukur ketika lambaian dengan ranting pohon itu disambut kapal Malaysia.
Memulai cerita, Rizal tak bakal lupa detail Minggu pagi yang mengerikan itu. “Saat itu, saya tengah membantu pembangunan masjid di Banda Aceh selama beberapa saat. “Lalu, banyak anak kecil yang berlarian dan berteriak ada ombak datang”, kata Rizal saat dirawat di RS. Port Klang, Malaysia.
Upaya mereka menyelamatkan diri sia-sia karena ombak yang datang langsung meringkus tubuh mereka. “Ombak itu lebih kurang setinggi 20 meter”, ujar Rizal yang sekujur tubuhnya penuh luka terkelupas karena terbakar matahari. Melanjutkan ceritanya, dia ternyata terseret ke laut. Rizal lalu berpegangan papan yang juga terombang-ambing di tengah laut. Dia berbagi dengan beberapa orang lainnya yang juga terseret gelombang tsunami. “Pertama, ada beberapa orang teman yang bersama saya berpegangan papan”, ujarnya. Makin hari makin banyak yang tak tahan. Tinggal saya sendiri dan mayat-mayat yang mengapung di kanan kiri saya”, lanjutnya.
Rizal merasa tidak takut, tapi terasa putus asa. “Saya pikir, saat itu adalah hari kiamat”, katanya. Harapan sebenarnya sering datang, dia melihat beberapa kapal yang melintas, namun terlalu jauh. Di tengah ketidakpastian itu, Rizal menemukan pohon bercabang tiga yang terapung, dia pun berpindah ke pohon itu.
Dia mulai merasa ada luka yang berada di sikunya mulai berbau. Ketakutan merayap di hatinya. “Saya terus berdoa kepada Tuhan sebab saya pikir, saya pasti mati jika saya tidak melihat kapal lagi”, lanjutnya. Untuk menyambung hidup, Rizal hanya makan buah kelapa yang hanyut. Dia menghilangkan rasa haus dengan meminum tetesan air hujan.
Doa Rizal terjawab pada hari kedelapan. Lambaian Rizal dilihat oleh awak kapal barang MV Durhan Bridge. “Saya menggunakan cabang pohon untuk melambai. InsyaAllah mereka melihat saya.”
Keyakinan Rizal terbukti, kepala kru kapal itu, Huang Weng Feng melihat lambaian Rizal. “Kami melihat reruntuhan, ada kayu dan pohon, papan, dan sampah lainnya terapung di tengah laut. Ketika saya melihat pohon di kejauhan, saya dan awak kapal ke sana karena rasa saya melihat seseorang,” ujar Huang.

Kami melihat pria ini berteriak minta tolong, kami langsung menurunkan kecepatan dari 18 knot menjadi 4 knot dalam waktu 10 detik. Biasanya, kami tidak pernah melakukan hal itu karena bisa merusak mesin. Akan tetapi, saya merasa kali ini harus melakukannya karena saya menyelamatkan nyawa manusia,” ujar Kapten Liu Xiang Ping, 40 tahun.
“Apa yang dia alami adalah mukjizat. Secara fisik, dia lemah, namun pikirannya masih jelas,” ujarnya. “Dia tidak mengigau meski kakinya sydah berubah menjadi pucat ketika kami mengangkatnya. Semangat hidupnya luar biasa, “ lanjutnya. 

merubah tampilan microsoft world ke tampilan pdf

Tutorial kali ini akan menjelaskan bagaimana sih cara mengubah atau menyimpan file Word lalu di convert menjadi PDF dengan mudah dan cepat. Cara ini menurut saya merupakan cara termudah yang sering saya gunakan jika saya sedang ingin menyimpan document dari file Word ke file PDF. Kenapa saya bilang cara ini adalah cara yang paling mudah? karena file PDF ini tanpa menggunakan aplikasi atau software seperti converter word to pdf.
Namun, masih banyak juga yang masih bingung dan bahkan belum mengetahui sama sekali cara ini. Maka dari itu saya akan sharing tutorial untuk mengubah file microsoft office word ke pdf dengan menggunakan Add in dari Microsoft.

Namun sayangnya Add in ini tidak ada pada CD installer Microsoft office dan sepertinya Anda harus mendownload terlebih dahulu di situs resmi microsoft. Silakan Anda download Add in Save As PDF or XPS melalui link dibawah ini:

http://www.microsoft.com/en-us/download/details.aspx?id=7

Setelah sudah di download add in tadi, langsung saja install di komputer Anda setelah Add in ini berhasil terinstall, ikuti panduan berikut ini untuk menyimpan word ke pdf.

CARA MEN-CONVERT FILE MS WORD KE PDF DENGAN MUDAH

1. Siapkan file document word dengan membuat document baru atau membuka document yang sudah ada di komputer.

2. Simpan file Anda ke PDF dengan memilih menu Office pada bagian kiri atas

3. Kemudian pilih Save AS > PDF or XPS.

4. Pilih lokasi penyimpanan Anda.

5. Setelah selesai klik Publish. File pdf sudah muncul di lokasi penyimpanan yang anda pilih.

6. Buka file pdf tadi untuk melihat hasilnya.

7. Finish

Demikian lah Cara Merubah File MS Word Ke PDF dengan Mudah dan Cepat. Kesimpulannya adalah pastikan Add in Save As PDF or XPS harus sudah terinstall di komputer. Jika hal itu sudah terpenuhi maka sangatlah mudah bagi kita untuk menyimpan file dari word ke format pdf. Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi para pembaca kali ini dan semoga berguna untuk anda yang membutuhkan.